健身容易受傷的原因

瘦皮猴如我曾經靠著健身練肌肉增加八公斤；離「練得很好」還有十萬八千里，但是因此讀了一些資料，獲得一些關於「如何避免健身的運動傷害」的小常識，應該值得一般想要靠健身減肥、增加肌肉量的非專業運動者參考。

原則：練大肌肉群，小肌肉群自然會跟著強壯。

什麼是大肌肉群？比如說胸肌、腹肌、上背肌、大腿肌肉。

什麼是小肌肉群？比如說手臂的二頭肌（俗稱的小老鼠）、或是肩膀兩側的斜方肌。

為什麼應該把鍛鍊重點放在大肌肉群呢？

理由一：避免受傷

如果一開始就想很專業地分別鍛鍊各個大小肌肉群，很容易造成受傷。

比如說男生想要把手臂練粗，於是抓了啞鈴猛練老鼠；二十五磅的可以舉二十下了，就想要換舉三十磅的，一直想要往上衝；啞鈴越來越重、老鼠越來越大，尤其是一開始練的時候進步的幅度很快，超有成就感的。

可是有一天就忽然莫名其妙拉傷肌肉了。為什麼？

一個簡單的「練老鼠」的動作，牽涉到很多的肌肉；二頭肌（老鼠）是最主要的鍛鍊部位，但是還需要很多的肌肉維持動作的穩定度、以及動作反向的力道（你把啞鈴往身體的方向舉進來之後，總得要把手伸直，把啞鈴重新往外送吧？這時候當然需要三頭飢的輔助）。

多數初學者總是一心求進步，希望老鼠快快長大，卻忽略了相關配角肌肉很纖細、需要更多的時間才能跟上；於是很快地，忽然有一天，鍛鍊老鼠所需要的相關肌肉不堪負荷，受傷了。

如果你鍛鍊的是大肌肉群，比如說胸肌好了。這時候你手臂的三頭肌、二頭肌變成了配角、其他維持穩定的更小肌肉群更是配角中的小小配角。

當你胸肌酸痛的時候，你的三頭肌往往也已經酸痛了（當然，已經練了一段時間，能夠「手臂出一點點力氣就可以鍛鍊到胸肌」的進階者除外），於是不得不休息；因為這種休息，讓那些維持穩定度的小小配角們可以免於過度出力，小小配角們有更長的時間，慢慢跟上胸肌、三頭肌的成長進度，因而避免受傷。

理由二：提昇減肥效率

想要消耗熱量、殺死脂肪，就要增加肌肉量；放著大肌肉群不練，把時間花在小肌肉群身上，一點兒都不划算。

理由三：提高鍛鍊效率

練胸、練上背肌肉群的時候，手部必須出力，自然順便也會練到手；專門練手的時候，胸、背卻不太需要出力，對於胸、背肌肉量的提升沒啥幫助。

理由四：健而且美

把胸肌練大的過程中，手臂一定會跟著變粗壯；手臂粗壯，胸肌卻不成比例地微幅成長，不符合人體工學、也不符合美學。

更不要說：許多男生練胸不練腿，結果是胸肌厚實、手臂粗壯，卻搭配著肌肉量極少的鳥仔腳，實在很不協調。